Trazioni L
Consejos de expertos
Mantieni le gambe dritte e parallele al suolo durante l'esercizio per coinvolgere completamente i muscoli addominali e i dorsali.
Pasos para hacerlo
- Aggrappati a una sbarra per trazioni con le mani leggermente più larghe delle spalle.
- Estendi le gambe dritte davanti a te per formare una forma a 'L' con il corpo.
- Tira su fino a quando il mento è sopra la sbarra, mantenendo le gambe sollevate.
- Abbassati con controllo nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Trazioni L coinvolge principalmente i Dorsali, Addominali, con meccaniche Forza usando Barra speciale. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali70%
Addominali30%
Equipo
Barra speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazioni L?
Trazioni L colpisce principalmente i Dorsali, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Barra speciale.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazioni L?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazioni L è adatto ai principianti?
Trazioni L è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
