Torsioni in Piedi con Bilanciere
Consejos de expertos
Esegui le torsioni lentamente e con controllo, evitando movimenti bruschi per proteggere la tua colonna vertebrale.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una barra sulle spalle dietro il collo.
- Torsioni il busto verso destra, mantenendo i fianchi rivolti in avanti.
- Torna al centro e poi torsioni verso sinistra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.
Traccia Torsioni in Piedi con Bilanciere in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Torsioni in Piedi con Bilanciere coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsioni in Piedi con Bilanciere?
Torsioni in Piedi con Bilanciere colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsioni in Piedi con Bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsioni in Piedi con Bilanciere è adatto ai principianti?
Torsioni in Piedi con Bilanciere è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
