Push-Up Plus
Consejos de expertos
Dopo la flessione, concentrati sulla protrazione delle scapole per coinvolgere completamente il muscolo grande pettorale.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il corpo a terra piegando i gomiti.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di plank.
- Una volta in cima, spingi ulteriormente, arrotondando la schiena superiore e allontanando le scapole.
- Torna alla posizione di plank e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-Up Plus coinvolge principalmente i Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto40%
Addominali40%
Secondario
Spalle10%
Trapezi5%
Tricipiti5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-Up Plus?
Push-Up Plus colpisce principalmente i Petto, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Trapezi, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-Up Plus?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-Up Plus è adatto ai principianti?
Sì, Push-Up Plus è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
