Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)
Consejos de expertos
Assicurati che il gomito piegato punti dritto verso il soffitto per massimizzare lo stiramento lungo il lato del tuo corpo.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Metti una mano sul fianco e alza l'altro braccio sopra la testa con il gomito piegato.
- Inclina verso il lato con la mano sul fianco.
- Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, poi cambia lato e ripeti.
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Muscoli coinvolti
Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)?
Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato) colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato) è adatto ai principianti?
Sì, Flessione Laterale in Piedi (con Braccio Piegato) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
