Planche Completa
Consejos de expertos
Concentrati sulla protrazione delle scapole e mantieni le braccia bloccate per sostenere il tuo peso corporeo. Pratica con piegamenti in piani e piegamenti in posizione accovacciata per costruire forza.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di flessioni con le mani a terra.
- Inclina in avanti, spostando il tuo peso sulle spalle e sulle braccia.
- Solleva i piedi da terra, mantenendo il corpo dritto e orizzontale.
- Mantieni la posizione con le gambe dritte e le dita dei piedi puntate.
- Mantieni una posizione del corpo cava, con il core impegnato.
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Muscoli coinvolti
Planche Completa coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali20%
Secondario
Glutei13%
Femorali13%
Dorsali13%
Petto13%
Spalle13%
Tricipiti15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Planche Completa?
Planche Completa colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali, Dorsali, Petto, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Planche Completa?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Planche Completa è adatto ai principianti?
Planche Completa è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
