Crunch laterale (V2)
Consejos de expertos
Esegui il crunch con un movimento deliberato, concentrandoti sull'uso degli obliqui per sollevare il busto anziché sulla quantità di movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi.
- Posiziona le mani dietro la testa con i gomiti allargati.
- Solleva la parte superiore del corpo in un movimento di crunch laterale, avvicinando la gabbia toracica all'anca.
- Torna lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Crunch laterale (V2) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch laterale (V2)?
Crunch laterale (V2) colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch laterale (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch laterale (V2) è adatto ai principianti?
Sì, Crunch laterale (V2) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
