Crunch obliqui a terra
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'utilizzare i tuoi obliqui per eseguire il crunch anziché tirare con il collo o le spalle.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e le ginocchia leggermente piegate.
- Posiziona il braccio inferiore a terra per il supporto.
- Con l'altro braccio dietro la testa, solleva le spalle dal pavimento contrarre gli obliqui.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Crunch obliqui a terra coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch obliqui a terra?
Crunch obliqui a terra colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch obliqui a terra?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch obliqui a terra è adatto ai principianti?
Sì, Crunch obliqui a terra è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
