Torsione con Cavo (dal basso all'alto)
Consejos de expertos
Mantieni il movimento controllato e deliberato per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali e evitare di utilizzare il momento.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia alla puleggia bassa e mettiti di lato rispetto alla macchina.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi le braccia.
- Ruota il tuo torso verso l'alto e attraverso il corpo, pivotando sui piedi.
- Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione sul cavo.
- Completa tutte le ripetizioni da un lato prima di passare all'altro lato.
Traccia Torsione con Cavo (dal basso all'alto) in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Torsione con Cavo (dal basso all'alto) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali60%
Secondario
Quadricipiti20%
Glutei20%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione con Cavo (dal basso all'alto)?
Torsione con Cavo (dal basso all'alto) colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione con Cavo (dal basso all'alto)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione con Cavo (dal basso all'alto) è adatto ai principianti?
Sì, Torsione con Cavo (dal basso all'alto) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
