Sollevamento del torace con rotazione

Consejos de expertos

Assicurati di ruotare dal tuo torso e non solo dal collo per massimizzare il coinvolgimento degli obliqui.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Metti le mani dietro la testa, mantenendo i gomiti larghi.
Solleva il petto verso il soffitto, quindi ruota il tuo torso per portare un gomito verso il ginocchio opposto.
Abbassati nella posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Sollevamento del torace con rotazione coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Sollevamento del torace con rotazione?

Sollevamento del torace con rotazione colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Sollevamento del torace con rotazione?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Sollevamento del torace con rotazione è adatto ai principianti?

Sì, Sollevamento del torace con rotazione è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.