Crunch Supino alla Macchina (V2)
Consejos de expertos
Evita di tirare la leva con le braccia; utilizza gli addominali per eseguire il crunch. Mantieni il movimento lento e controllato.
Pasos para hacerlo
- Distendi sulla macchina a leva con la schiena contro il supporto e i piedi fissati sotto il poggiapiedi.
- Afferra le maniglie sopra la testa senza tirarle.
- Contrai gli addominali per sollevare il busto, avvicinando la gabbia toracica al bacino.
- Abbassati lentamente alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch Supino alla Macchina (V2) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch Supino alla Macchina (V2)?
Crunch Supino alla Macchina (V2) colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch Supino alla Macchina (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch Supino alla Macchina (V2) è adatto ai principianti?
Crunch Supino alla Macchina (V2) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
