Pullover Inverso Autoassistito
Consejos de expertos
Usa le gambe minimamente per assistere il movimento, concentrati nell'utilizzare i dorsali per tirare verso l'alto il tuo busto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, vicino ai glutei.
- Stendi le braccia sopra la testa, poggiando le mani a terra con le dita rivolte verso i piedi.
- Utilizza i dorsali per sollevare la parte superiore del corpo da terra, assistendo con le gambe se necessario.
- Abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Pullover Inverso Autoassistito coinvolge principalmente i Dorsali, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali60%
Addominali40%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Pullover Inverso Autoassistito?
Pullover Inverso Autoassistito colpisce principalmente i Dorsali, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Pullover Inverso Autoassistito?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pullover Inverso Autoassistito è adatto ai principianti?
Pullover Inverso Autoassistito è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
