Tocchi alla spalla in declino
Consejos de expertos
Mantieni i muscoli addominali e glutei contratti per mantenere una posizione di plank stabile durante l'esercizio.
Pasos para hacerlo
- Mettiti in posizione di plank con i piedi sollevati su una panchina o un gradino.
- Tocca la spalla sinistra con la mano destra mantenendo il corpo il più fermo possibile.
- Riporta la mano destra alla posizione di partenza.
- Tocca la spalla destra con la mano sinistra.
- Continua a alternare i tocchi per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocchi alla spalla in declino coinvolge principalmente i Addominali, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali20%
Petto20%
Secondario
Bicipiti20%
Avambracci20%
Spalle10%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocchi alla spalla in declino?
Tocchi alla spalla in declino colpisce principalmente i Addominali, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocchi alla spalla in declino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocchi alla spalla in declino è adatto ai principianti?
Sì, Tocchi alla spalla in declino è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
