Ponte rotante
Consejos de expertos
Assicurati che i fianchi siano completamente estesi in cima al ponte per coinvolgere efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi da terra in posizione di ponte.
- Arrotola la tua colonna vertebrale giù verso il pavimento una vertebra alla volta.
- Una volta che i fianchi toccano il pavimento, sollevali immediatamente di nuovo per arrotolare nel prossimo ponte.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Ponte rotante coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali40%
Secondario
Quadricipiti20%
Spalle20%
Glutei10%
Petto10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Ponte rotante?
Ponte rotante colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Spalle, Glutei, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Ponte rotante?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte rotante è adatto ai principianti?
Sì, Ponte rotante è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
