Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi fermi ed evita di piegarti in avanti o all'indietro; il movimento dovrebbe provenire esclusivamente dai tuoi obliqui.
Pasos para hacerlo
- Stai sulla fascia con i piedi larghi quanto le spalle, tenendo l'altro capo con entrambe le mani in alto.
- Piega direttamente da un lato, mantenendo le braccia dritte.
- Torna alla posizione di partenza e piegati dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali60%
Secondario
Quadricipiti40%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico?
Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico è adatto ai principianti?
Sì, Flessione Laterale con Braccia Alzate e Elastico è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
