Torsione della Colonna

Consejos de expertos

Muoviti lentamente nella torsione e vai solo fino a quando ti senti a tuo agio, mantenendo i movimenti controllati per evitare qualsiasi tensione sulla schiena.

Pasos para hacerlo

Siediti dritto a terra con le gambe estese davanti a te.
Piegare il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro sopra la gamba destra.
Metti la mano sinistra a terra dietro di te per il supporto.
Porta il gomito destro all'esterno del ginocchio sinistro e ruota delicatamente il busto verso sinistra.
Mantieni la torsione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.
Ripeti sul lato opposto.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Torsione della Colonna coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Torsione della Colonna?

Torsione della Colonna colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione della Colonna?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Torsione della Colonna è adatto ai principianti?

Sì, Torsione della Colonna è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.