Torsione seduta (su palla di stabilità)
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi quadrati e stabili sulla palla per assicurarti che la torsione provenga dal tuo torso e non dai fianchi.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una palla da stabilità con i piedi appoggiati a terra, larghezza delle anche.
- Estendi le braccia ai lati o metti le mani dietro la testa.
- Ruota il torso da un lato, mantenendo i fianchi rivolti in avanti.
- Mantieni la torsione per alcuni secondi, poi ruota dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Torsione seduta (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Fitball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione seduta (su palla di stabilità)?
Torsione seduta (su palla di stabilità) colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fitball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione seduta (su palla di stabilità)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione seduta (su palla di stabilità) è adatto ai principianti?
Sì, Torsione seduta (su palla di stabilità) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
