Rollout in Piedi con TRX
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e evita di far cadere i fianchi per mantenere la tensione sui muscoli addominali e proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Mettiti di fronte all'ancoraggio della sospensione con le cinghie all'altezza della vita.
- Afferra le maniglie con le braccia estese davanti a te.
- Inclina in avanti, facendo scorrere le braccia fuori mantenendo il corpo dritto.
- Scivola il più lontano possibile mantenendo una buona forma.
- Usa i muscoli addominali per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Rollout in Piedi con TRX coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Secondario
Spalle17%
Dorsali17%
Petto16%
Equipo
Sospensione
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Rollout in Piedi con TRX?
Rollout in Piedi con TRX colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Petto. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Rollout in Piedi con TRX?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Rollout in Piedi con TRX è adatto ai principianti?
Rollout in Piedi con TRX è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
