Plank laterale con kettlebell
Consejos de expertos
Mantieni una linea retta dalla testa ai piedi e mantieni i fianchi sollevati per coinvolgere efficacemente i muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe dritte e sovrapponi i piedi.
- Tieni un kettlebell nella mano superiore e alzalo dritto verso il soffitto.
- Sostieniti sul gomito inferiore, mantenendolo direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra per formare una linea retta con il corpo.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato mantenendo il kettlebell stabile sopra di te.
- Abbassa di nuovo i fianchi e ripeti sul lato opposto.
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Muscoli coinvolti
Plank laterale con kettlebell coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Kettlebell. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Kettlebell
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank laterale con kettlebell?
Plank laterale con kettlebell colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank laterale con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank laterale con kettlebell è adatto ai principianti?
Plank laterale con kettlebell è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
