Tocco della caviglia incrociata da supino
Consejos de expertos
Concentrati sull'uso dei tuoi obliqui per eseguire il movimento e evita di sforzare il collo mantenendo lo sguardo verso l'alto.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia estese ai lati.
- Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
- Fai una flessione e raggiungi la tua mano sinistra verso la caviglia destra.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Tocco della caviglia incrociata da supino coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali80%
Secondario
Spalle20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco della caviglia incrociata da supino?
Tocco della caviglia incrociata da supino colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco della caviglia incrociata da supino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco della caviglia incrociata da supino è adatto ai principianti?
Sì, Tocco della caviglia incrociata da supino è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
