Torsione al Cavo (alto-basso)
Consejos de expertos
Mantieni un core forte durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia a un cavo ad alta puleggia.
- Stai di lato alla macchina a cavo con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi le braccia.
- Ruota il busto in diagonale verso il basso attraverso il corpo, piegando leggermente le ginocchia.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Torsione al Cavo (alto-basso) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali60%
Secondario
Glutei30%
Femorali10%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione al Cavo (alto-basso)?
Torsione al Cavo (alto-basso) colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione al Cavo (alto-basso)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione al Cavo (alto-basso) è adatto ai principianti?
Torsione al Cavo (alto-basso) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
