Push-up con rotazione
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e ruota dolcemente per mantenere la forma e l'equilibrio.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Esegui una flessione abbassando il petto a terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Mentre ti spingi verso l'alto, ruota il corpo ed estendi un braccio verso il soffitto, trasformandoti in una plank laterale.
- Torna alla posizione di plank alto e esegui un'altra flessione, quindi ruota verso il lato opposto.
- Alterna la rotazione con ogni flessione per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up con rotazione coinvolge principalmente i Addominali, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali30%
Petto30%
Secondario
Spalle15%
Glutei15%
Quadricipiti5%
Tricipiti5%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up con rotazione?
Push-up con rotazione colpisce principalmente i Addominali, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Glutei, Quadricipiti, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up con rotazione?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up con rotazione è adatto ai principianti?
Push-up con rotazione è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
