Doppia Flessione Laterale in Piedi
Consejos de expertos
Muoviti lentamente nello stiramento e evita movimenti bruschi per evitare infortuni.
Pasos para hacerlo
- Stai con i piedi uniti.
- Intreccia le dita e stendi le braccia sopra la testa, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Piegati da un lato, creando un arco fluido con il tuo corpo.
- Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi torna al centro e piegati verso l'altro lato.
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Muscoli coinvolti
Doppia Flessione Laterale in Piedi coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Doppia Flessione Laterale in Piedi?
Doppia Flessione Laterale in Piedi colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Doppia Flessione Laterale in Piedi?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Doppia Flessione Laterale in Piedi è adatto ai principianti?
Sì, Doppia Flessione Laterale in Piedi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
