Crunch con Torsione (braccia tese)
Consejos de expertos
Espira mentre fai crunch e torsioni per massimizzare la contrazione dei muscoli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi le braccia dritte sopra il petto.
- Solleva le spalle da terra e gira il busto, portando la mano destra verso il ginocchio sinistro.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch con Torsione (braccia tese) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch con Torsione (braccia tese)?
Crunch con Torsione (braccia tese) colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch con Torsione (braccia tese)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con Torsione (braccia tese) è adatto ai principianti?
Crunch con Torsione (braccia tese) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
