Push-Up per Scapole
Consejos de expertos
Mantieni le braccia dritte e concentrati nel muovere le scapole insieme e separate per colpire efficacemente il muscolo dentato anteriore.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank con le braccia dritte e le mani sotto le spalle.
- Senza piegare i gomiti, retrai le scapole avvicinando le scapole.
- Protrae le scapole spingendo le scapole lontane ed elevando la parte superiore della schiena.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-Up per Scapole coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Trapezi30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-Up per Scapole?
Push-Up per Scapole colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-Up per Scapole?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-Up per Scapole è adatto ai principianti?
Sì, Push-Up per Scapole è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
