Torsione con Band
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi addominali durante l'esercizio e muoviti con controllo per massimizzare il coinvolgimento degli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Fissa la banda all'altezza del petto.
- Stai con il fianco rivolto verso la banda, i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la banda con entrambe le mani davanti al petto.
- Ruota il busto lontano dalla banda mantenendo stabili i fianchi.
- Torna alla posizione di partenza con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Torsione con Band coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Secondario
Quadricipiti25%
Glutei25%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione con Band?
Torsione con Band colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione con Band è adatto ai principianti?
Sì, Torsione con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
