Flessione Laterale con Braccia Alzate

Consejos de expertos

Mantieni le braccia dritte e in linea con le orecchie durante l'esercizio per massimizzare lo stiramento sui tuoi obliqui e muscoli intercostali.

Pasos para hacerlo

Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
Intreccia le dita ed estendi le braccia sopra la testa.
Mantenendo le braccia dritte, piegati in vita da un lato.
Mantieni la posizione per un momento, poi torna al centro.
Ripeti la flessione sul lato opposto e continua ad alternare per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Flessione Laterale con Braccia Alzate coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Flessione Laterale con Braccia Alzate?

Flessione Laterale con Braccia Alzate colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione Laterale con Braccia Alzate?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Flessione Laterale con Braccia Alzate è adatto ai principianti?

Sì, Flessione Laterale con Braccia Alzate è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.