Crunch Seduto con Cavo

Consejos de expertos

Concentrati sulla contrazione dei tuoi addominali durante il movimento anziché tirare con le braccia.

Pasos para hacerlo

Collega una maniglia a corda a una macchina per cavi a carrucola alta e seleziona il peso desiderato.
Siediti a terra con i piedi piatti e le ginocchia piegate, di fronte alla macchina per cavi.
Tieni la corda con entrambe le mani e portala giù da un lato della testa.
Contrai gli addominali per curvare il tuo busto verso il basso, portando i gomiti verso le cosce.
Torna lentamente alla posizione di partenza mantenendo la tensione negli addominali.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Crunch Seduto con Cavo coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Crunch Seduto con Cavo?

Crunch Seduto con Cavo colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch Seduto con Cavo?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Crunch Seduto con Cavo è adatto ai principianti?

Crunch Seduto con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.