Flessione laterale (su palla di stabilità)
Consejos de expertos
Muoviti lentamente e con controllo, concentrandoti sulla contrazione dei tuoi obliqui e mantieni i fianchi fermi sulla palla.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una palla stabile con i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona la mano sinistra dietro la testa ed estendi il braccio destro lungo il lato della palla.
- Inclina verso destra, facendo scivolare la mano destra lungo la palla mantenendo il gomito sinistro rivolto verso l'alto.
- Contrai i tuoi obliqui sinistri per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Flessione laterale (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Fitball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessione laterale (su palla di stabilità)?
Flessione laterale (su palla di stabilità) colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fitball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione laterale (su palla di stabilità)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione laterale (su palla di stabilità) è adatto ai principianti?
Sì, Flessione laterale (su palla di stabilità) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
