Plank su Mani
Consejos de expertos
Concentrati nel creare una linea retta dalle spalle ai talloni e evita l'afflosciamento dell'anca per mantenere la forma corretta.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione di flessioni con le mani direttamente sotto le spalle.
- Impegna gli addominali, i glutei e i quadricipiti per stabilizzare il corpo.
- Mantieni questa posizione, mantenendo il corpo in una linea retta, per il tempo desiderato.
Traccia Plank su Mani in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Plank su Mani coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali40%
Secondario
Spalle20%
Glutei20%
Petto10%
Quadricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank su Mani?
Plank su Mani colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Glutei, Petto, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank su Mani?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank su Mani è adatto ai principianti?
Sì, Plank su Mani è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
