Push-up pseudo planche
Consejos de expertos
Inclina in avanti il più possibile mantenendo una linea del corpo dritta per aumentare la difficoltà ed enfatizzare le spalle e il petto.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard di flessioni con le mani leggermente sotto il petto.
- Gira le mani verso l'esterno in modo che le dita puntino verso le dita dei piedi o leggermente verso i lati.
- Sposta il peso del corpo in avanti in modo che le spalle siano davanti alle mani.
- Abbassa il corpo verso il pavimento, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
- Spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Push-up pseudo planche coinvolge principalmente i Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto30%
Addominali30%
Secondario
Spalle20%
Dorsali10%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up pseudo planche?
Push-up pseudo planche colpisce principalmente i Petto, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Dorsali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up pseudo planche?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up pseudo planche è adatto ai principianti?
Push-up pseudo planche è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
