Tocco della Spalla
Consejos de expertos
Mantieni il core stretto e le anche stabili per evitare che si dondolino da un lato all'altro. Questo massimizzerà il coinvolgimento dei muscoli addominali e manterrà la corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Iniziate in posizione di plank alto con le mani alla larghezza delle spalle.
- Attivate il core e mantenete il corpo in una linea retta dalla testa ai talloni.
- Sollevate una mano e toccate la spalla opposta, poi riposizionatela.
- Ripetete con l'altra mano, alternando tocchi per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocco della Spalla in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tocco della Spalla coinvolge principalmente i Addominali, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali30%
Petto30%
Secondario
Bicipiti10%
Avambracci10%
Spalle10%
Tricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocco della Spalla?
Tocco della Spalla colpisce principalmente i Addominali, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti, Avambracci, Spalle, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco della Spalla?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocco della Spalla è adatto ai principianti?
Tocco della Spalla è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
