Flessione laterale alternata (con braccio piegato)
Consejos de expertos
Concentrarsi sul piegarsi direttamente verso il lato anziché in avanti o indietro per isolare efficacemente i muscoli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Stare con i piedi larghezza delle anche e alzare un braccio sopra la testa, piegandosi al gomito.
- Inclinarsi verso il lato opposto del braccio sollevato, sentendo uno stiramento lungo il fianco.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere sul lato opposto.
- Continuare ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Flessione laterale alternata (con braccio piegato) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Flessione laterale alternata (con braccio piegato)?
Flessione laterale alternata (con braccio piegato) colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessione laterale alternata (con braccio piegato)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Flessione laterale alternata (con braccio piegato) è adatto ai principianti?
Sì, Flessione laterale alternata (con braccio piegato) è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
