Crunch Incrociato Supino

Consejos de expertos

Controlla il movimento e concentrati sulla contrazione degli addominali piuttosto che sull'uso del momento. Espira mentre porti il gomito al ginocchio.

Pasos para hacerlo

Distendi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Metti le mani dietro la testa, senza intrecciare le dita.
Solleva le spalle da terra e ruota il busto per portare il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
Allo stesso tempo, solleva il ginocchio sinistro verso il gomito destro.
Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Crunch Incrociato Supino coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Crunch Incrociato Supino?

Crunch Incrociato Supino colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch Incrociato Supino?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Crunch Incrociato Supino è adatto ai principianti?

Sì, Crunch Incrociato Supino è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.