Push-up con passaggio a plank laterale
Consejos de expertos
Controlla la rotazione del tuo corpo per passare senza intoppi tra la flessione e la planca laterale.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard di flessioni.
- Esegui una flessione e mentre estendi le braccia, ruota il tuo corpo da un lato sollevando quel braccio verso il soffitto, entrando in una planca laterale.
- Mantieni la planca laterale per un momento, quindi torna alla posizione di flessione.
- Esegui un'altra flessione e ruota verso il lato opposto per la planca laterale.
- Alterna i lati ad ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Push-up con passaggio a plank laterale coinvolge principalmente i Addominali, Petto, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali30%
Petto30%
Secondario
Spalle15%
Glutei15%
Quadricipiti10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up con passaggio a plank laterale?
Push-up con passaggio a plank laterale colpisce principalmente i Addominali, Petto. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Glutei, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up con passaggio a plank laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up con passaggio a plank laterale è adatto ai principianti?
Sì, Push-up con passaggio a plank laterale è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
