Tocchi alternati del tallone
Consejos de expertos
Concentrati sull'uso dei tuoi obliqui per raggiungere i talloni anziché muovere solo le braccia.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Estendi le braccia lungo i lati del corpo.
- Solleva leggermente il busto per attivare gli addominali.
- Tocca il tallone destro con la mano destra, poi torna al centro.
- Tocca il tallone sinistro con la mano sinistra, poi torna al centro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Tocchi alternati del tallone in FitAI
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Muscoli coinvolti
Tocchi alternati del tallone coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Tocchi alternati del tallone?
Tocchi alternati del tallone colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocchi alternati del tallone?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Tocchi alternati del tallone è adatto ai principianti?
Sì, Tocchi alternati del tallone è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
