Wipers con Gambe Tese
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti lenti e controllati, e coinvolgi i tuoi addominali per proteggere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte verso il soffitto e le braccia ai lati per il bilanciamento.
- Abbassa le gambe da un lato, mantenendole dritte e unite, andando il più lontano possibile mantenendo la spalla opposta a terra.
- Riporta le gambe al centro e poi abbassale dall'altro lato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Wipers con Gambe Tese coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Wipers con Gambe Tese?
Wipers con Gambe Tese colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Wipers con Gambe Tese?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Wipers con Gambe Tese è adatto ai principianti?
Sì, Wipers con Gambe Tese è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
