Reverse Crunch con TRX

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti controllati e concentrati nell'utilizzare i muscoli addominali per sollevare i fianchi anziché dondolare le gambe per creare slancio.

Pasos para hacerlo

Fissa i piedi nelle cinghie di sospensione e sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate a terra per il supporto.
Contrai gli addominali e solleva i fianchi da terra, portando le ginocchia verso il petto.
Abbassa lentamente i fianchi alla posizione di partenza senza far toccare i piedi a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Reverse Crunch con TRX coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Sospensione. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali70%

Secondario

Quadricipiti30%

Equipo

Sospensione

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Reverse Crunch con TRX?

Reverse Crunch con TRX colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Sospensione.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Reverse Crunch con TRX?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Reverse Crunch con TRX è adatto ai principianti?

Reverse Crunch con TRX è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.