Trazione in Plank Laterale
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni e attiva i tuoi addominali durante l'esercizio per mantenere la corretta postura.
Pasos para hacerlo
- Inizia in posizione di plank laterale, poggiando su un avambraccio con il corpo in linea retta.
- Con la mano libera, esegui un movimento di remo, tirando il gomito indietro senza ruotare il busto.
- Estendi il braccio nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.
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Muscoli coinvolti
Trazione in Plank Laterale coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Trazione in Plank Laterale?
Trazione in Plank Laterale colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Trazione in Plank Laterale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Trazione in Plank Laterale è adatto ai principianti?
Trazione in Plank Laterale è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
