Tocco del tallone a 90 gradi

Consejos de expertos

Mantieni i movimenti lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento dei tuoi muscoli obliqui.

Pasos para hacerlo

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi e i piedi sollevati, in modo che le caviglie siano parallele al pavimento.
Estendi le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l'interno.
Fai un leggero crunch e raggiungi la tua mano destra verso il tallone destro, poi torna al centro.
Raggiungi la tua mano sinistra verso il tallone sinistro e torna al centro.
Alterna i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Tocco del tallone a 90 gradi coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Tocco del tallone a 90 gradi?

Tocco del tallone a 90 gradi colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Tocco del tallone a 90 gradi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Tocco del tallone a 90 gradi è adatto ai principianti?

Sì, Tocco del tallone a 90 gradi è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.