Crunch con Estensione Gambe Ponderata
Consejos de expertos
Concentrati nel contrarre gli addominali per sollevare il busto anziché tirare con il collo o le braccia.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena su una palla stabile con i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un peso sul petto o con le braccia estese.
- Esegui un crunch mentre contemporaneamente estendi le gambe.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Crunch con Estensione Gambe Ponderata coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Fitball. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Crunch con Estensione Gambe Ponderata?
Crunch con Estensione Gambe Ponderata colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Fitball.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Crunch con Estensione Gambe Ponderata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con Estensione Gambe Ponderata è adatto ai principianti?
Crunch con Estensione Gambe Ponderata è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
