Push-up su Gomiti
Consejos de expertos
Mantieni il corpo in linea retta dalle spalle alle caviglie e evita di far cadere i fianchi per mantenere un'allineamento corretto.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione a plank con gli avambracci a terra e i gomiti sotto le spalle.
- Spingiti sulle mani, estendendo completamente le braccia.
- Abbassati di nuovo sugli avambracci con controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Push-up su Gomiti in FitAI
Registra automaticamente i tuoi set, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli di sovraccarico progressivo e feedback sulla forma potenziati dall'IA — personalizzati in base alla tua storia di allenamento.
Muscoli coinvolti
Push-up su Gomiti coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Stretching usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali40%
Secondario
Spalle20%
Glutei20%
Petto20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up su Gomiti?
Push-up su Gomiti colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Glutei, Petto. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up su Gomiti?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up su Gomiti è adatto ai principianti?
Sì, Push-up su Gomiti è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
