Piega laterale da ballerina
Consejos de expertos
Mantieni i tuoi movimenti eleganti e controllati, concentrandoti sullo stiramento e sulla contrazione dei tuoi muscoli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia sollevate sopra la testa, mani unite.
- Piega verso destra, piegando in vita mantenendo le braccia dritte.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti la flessione verso il lato sinistro.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Piega laterale da ballerina in FitAI
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Muscoli coinvolti
Piega laterale da ballerina coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Piega laterale da ballerina?
Piega laterale da ballerina colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Piega laterale da ballerina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Piega laterale da ballerina è adatto ai principianti?
Sì, Piega laterale da ballerina è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
