Torsioni del busto seduto su macchina
Consejos de expertos
Mantieni i movimenti controllati e deliberati, concentrandoti sulla rotazione attraverso i tuoi obliqui piuttosto che usare le braccia per tirare il peso.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla macchina a leva con la schiena contro il supporto.
- Afferra le maniglie con entrambe le mani davanti al petto.
- Mantenendo i fianchi fermi, espira e ruota il busto da un lato.
- Metti brevemente in pausa, quindi inspira mentre torni al centro.
- Ripeti la torsione verso il lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Torsioni del busto seduto su macchina coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Macchina a leva. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Macchina a leva
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsioni del busto seduto su macchina?
Torsioni del busto seduto su macchina colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Macchina a leva.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsioni del busto seduto su macchina?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsioni del busto seduto su macchina è adatto ai principianti?
Sì, Torsioni del busto seduto su macchina è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
