Flessioni Laterali con Peso (su fitball)

Consejos de expertos

Assicurati di muoverti strettamente lateralmente senza torcere o piegarti in avanti per isolare efficacemente gli obliqui.

Pasos para hacerlo

Siediti su una palla stabile con i piedi appoggiati a terra, tenendo un peso da un lato.
Inclina il corpo verso il lato con il peso, coinvolgendo i muscoli obliqui.
Torna alla posizione di partenza, quindi ripeti dall'altro lato.
Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.

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Muscoli coinvolti

Flessioni Laterali con Peso (su fitball) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Con sovraccarico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Addominali100%

Equipo

Con sovraccarico

Fitball

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 10-12

Intermedio4 x 8-10

Avanzato4 x 6-8

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Flessioni Laterali con Peso (su fitball)?

Flessioni Laterali con Peso (su fitball) colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Con sovraccarico.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Flessioni Laterali con Peso (su fitball)?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Flessioni Laterali con Peso (su fitball) è adatto ai principianti?

Flessioni Laterali con Peso (su fitball) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.