Torsione con Cavo
Consejos de expertos
Mantieni un addome contratto durante l'esercizio per massimizzare il coinvolgimento degli obliqui.
Pasos para hacerlo
- Attacca una maniglia singola a una macchina a cavo a livello medio del busto.
- Stai di lato alla macchina a cavo, con i piedi larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani ed estendi le braccia.
- Ruota il busto lontano dalla macchina, mantenendo le braccia dritte.
- Torna alla posizione di partenza con movimento controllato.
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Muscoli coinvolti
Torsione con Cavo coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Cavi. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Cavi
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione con Cavo?
Torsione con Cavo colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavi.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione con Cavo è adatto ai principianti?
Torsione con Cavo è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
