Torsione in Piedi con Bastone
Consejos de expertos
Mantieni i fianchi rivolti in avanti e ruota solo la parte superiore del corpo per assicurarti che lo stretching miri ai tuoi obliqui.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e tieni un bastone dietro il collo.
- Gira il busto a destra, mantenendo i fianchi quadrati e il bastone livello.
- Mantieni la torsione per 20-30 secondi.
- Torna al centro e gira a sinistra.
- Ripeti per il numero desiderato di serie.
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Muscoli coinvolti
Torsione in Piedi con Bastone coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Stretching usando Bastone. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Secondario
Quadricipiti25%
Glutei25%
Equipo
Bastone
Tipo de ejercicio
Stretching
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsione in Piedi con Bastone?
Torsione in Piedi con Bastone colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei. È classificato come un esercizio Stretching eseguito con Bastone.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsione in Piedi con Bastone?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione in Piedi con Bastone è adatto ai principianti?
Torsione in Piedi con Bastone è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
