Side Bridge
Consejos de expertos
Contrai il core e stringi i glutei durante l'esercizio per mantenere una linea corporea stabile e dritta.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe estese e il gomito sotto la spalla.
- Sovrapponi i piedi o posiziona uno davanti all'altro per maggiore stabilità.
- Solleva i fianchi da terra, formando una linea retta dalla testa ai piedi.
- Mantieni questa posizione per il tempo desiderato.
- Abbassa i fianchi a terra e ripeti sul lato opposto.
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Muscoli coinvolti
Side Bridge coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali40%
Secondario
Quadricipiti20%
Glutei20%
Trapezi20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Side Bridge?
Side Bridge colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Glutei, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Side Bridge?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Side Bridge è adatto ai principianti?
Sì, Side Bridge è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
