Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità)
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi addominali e muoviti lentamente per mantenere l'equilibrio sulla palla stabile.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una palla stabile con i piedi appoggiati a terra, tenendo una stecca o un bilanciere sulla parte superiore della schiena.
- Mantieni i fianchi rivolti in avanti e ruota il busto da un lato il più possibile.
- Fai una breve pausa alla fine della rotazione, quindi ruota verso il lato opposto.
- Mantieni il movimento sotto controllo ed evita di usare slancio.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni su ogni lato.
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Muscoli coinvolti
Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Bastone. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali70%
Secondario
Quadricipiti30%
Equipo
Bastone
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità)?
Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità) colpisce principalmente i Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bastone.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità) è adatto ai principianti?
Torsioni Seduto con Bilanciere (su palla di stabilità) è valutato come di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e progredire verso questo esercizio man mano che migliorano in forza e coordinazione.
