Plank Laterale Plus
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi obliqui e mantieni i fianchi sollevati per mantenere una linea retta con il tuo corpo.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul lato con i piedi sovrapposti e l'avambraccio direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra per formare una linea retta dalle caviglie alle spalle.
- Mantieni la posizione, mantenendo impegnato il tuo core.
- Per una sfida aggiuntiva, alza il braccio o la gamba superiore.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato, poi cambia lato.
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Muscoli coinvolti
Plank Laterale Plus coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Plank Laterale Plus?
Plank Laterale Plus colpisce principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Plank Laterale Plus?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Plank Laterale Plus è adatto ai principianti?
Sì, Plank Laterale Plus è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
