Push-up Superman
Consejos de expertos
Coinvolgi i tuoi addominali e glutei per mantenere il corpo in una linea retta e prevenire l'arcata della parte bassa della schiena durante la flessione.
Pasos para hacerlo
- Inizia in una posizione standard di flessioni.
- Mentre ti abbassi a terra, estendi un braccio in avanti, come Superman che vola.
- Spingiti di nuovo nella posizione di partenza riportando indietro il braccio esteso.
- Alterna il braccio esteso con ogni ripetizione.
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Muscoli coinvolti
Push-up Superman coinvolge principalmente i Petto, Addominali, con meccaniche Forza usando Corpo libero. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Petto30%
Addominali30%
Secondario
Dorsali20%
Quadricipiti20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Push-up Superman?
Push-up Superman colpisce principalmente i Petto, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Dorsali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Corpo libero.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Push-up Superman?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Push-up Superman è adatto ai principianti?
Push-up Superman è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
